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運動能讓人厭食 是真的只不過……

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  太長不看


  堅持運動能幫你煉成“吃夠就飽,多吃不下”的體質,並降低你對垃圾食品的渴望感,還能幫你保住得來不易的減肥成果。

  


  相比於我比較“優秀”的堅持運動的習慣(早上騎車1小時送顧大美上幼兒園,睡前拉著大美媽下樓散步半小時什麼的),同事一致批判我飲食控制做得不好。

  一個同事還跟我說減肥是“三分練、七分吃”,運不運動其次,少吃最重要。

  其實他們說的確實沒啥毛病,但是……

  對於我這種比如昨天工作了11個小時、睡不到6小時的人來說,挨餓確實工作效率會下降。

  而且我散步的目的並不是單純消耗熱量,直接作用是緩解壓力、增加與家人的陪伴。

  何況運動還有調節食欲的作用!

  今天我就來給大家介紹5個關於運動&食欲關系的有趣事實吧。

  首先,講講基礎知識:


  我們的身體是怎麼調節食欲的?

  生理上是通過一些“信號”物質來調節食欲和食量的,包括有:

  

  (看不清的話請點開圖片放大)


  當然,除了這些生理因素,環境、心理、社會和文化等等環境因素也會對食物選擇和食欲產生強大的影響。

  那運動會怎麼影響這些信號呢?

  劇烈運動會讓你短暫性“厭食”

  短暫的劇烈運動會通過影響胃排空來抑制胃饑餓素(ghrelin)的分泌,而增加飽食“信號”們(GLP-1、PYY、PP)的分泌,所以短暫的劇烈運動過後,你可能會暫時不想吃東西。[1-2]

  這個有點反常識的現象(第一反應可能認為劇烈運動之後會餓)早就已經被發現了,還被稱為“運動誘發的厭食症”。

  不過呢,這個效應只是短暫的,可能不會有什麼長期性的效果,等這個勁兒過去了該吃還是吃。

  
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